Super Pump – Lebensqualität durch Fitness

Ernährung

Warum Gewicht schwankt

In diesem Artikel will ich der Frage auf den Grund gehen, warum Gewicht schwankt. Das Thema fühlt sich immer falsch platziert an, wenn es um abnehmen oder zulegen geht. Gleichzeitig lösen Gewichtsschwankungen bei vielen schiere Panik aus. Insbesondere, wenn es um Wettkämpfe geht, haben Schwankungen im Gewicht aber auch eine andere Qualität. Deshalb gehe ich […]

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Wie bekomme ich einen Six Pack?

Oft wird behauptet “6Packs werden in der Küche gemacht”, aber das stimmt nicht ganz. Ich habe selbst Jahre lang behauptet, dass Abs nur eine Frage des Körperfetts sind. Aber das  stimmt nicht. Es stimmt, dass eine Voraussetzung ein niedriger Körperfettanteil ist, aber Abs müssen zusätzlich aufgebaut werden. Man kann nicht behaupten, dass Bauchmuskeln so trainiert […]

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Lebensmittel als Supplements

Ich habe in den letzten Jahren viel über Training und Ernährung gelernt. Eines der wichtigsten Erkenntnisse für mich ist, dass gerne viel Quatsch gibt promoted wird. Gleichzeitig war ich bereits einige Male von einer Theorie absolut fest überzeugt, z.B., dass Diät „X“ am besten sei, und wurde dann doch eines Besseren belehrt. Das hat über die Zeit dazu geführt, […]

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Wie sinnvoll ist Low Carb / Keto für Athleten?

In letzter Zeit hatte ich des Öfteren Berührungspunkte mit der ketogenen und Low-Carb Diät: sowohl durch Athleten, mit denen ich zusammenarbeite, als auch durch online Diskussion und auf sozialen Netzwerken. Der Low-Carb Trend der letzten Jahre, der Krieg gegen Kohlenhydrate und die Befürwortung durch bekannte Sportler haben dazu geführt, dass immer mehr Athleten und Fitness-Enthusiasten die […]

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Flexible Dieting: der ultimative Guide

Nach mehr als 6 Monaten strikt Paleo hatte ich ein Plateau erreicht. Ich konnte machen was ich wollte! Fast forward: Über die Zone Diät fand ich schlussendlich zu Flexible Dieting und kann mein Gewicht seitdem zu 100% kontrollieren. Das ermöglicht mir auch mich gezielt durch Muskelaufbau-, Fettabbau- und Maintenance-Phasen zu bewegen und mein Training optimal zu unterstützen! Du fragst […]

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Worauf Crossfitter in der Ernährung achten sollten

Ernährung für Crossfit ist nicht immer einfach.  Die Szene ist durch die Paleo Diät gegangen, hat dann die Zone Diät entdeckt und folgt nun mehr und mehr dem Flexible Dieting Trend. Während einige Athleten zumindest grob einer Diät folgen, setzen viele ihre Prioritäten falsch und erzielen deshalb oftmals keine oder schlechte Ergebnisse. Die Anforderungen einer Diät an einen […]

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Das Problem mit dem glykämischen Index

Das Problem mit dem Glykämischen Index Diäten können sehr frustrierend sein. Wieso? Viele machen falsche Versprechungen und konzentrieren sich auf die Details, anstatt auf das Wesentliche. Es gibt keinen „magischen Trick, durch den du ohne Aufwand 10kg verlierst“. Meine Lieblingslüge ist: „so viel essen wie du willst und trotzdem abnehmen!“. Zu geil! Dazu gehört auch, […]

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Wie du Aminosäuren sinnvoll einsetzt

Wie wichtig sind Aminosäuren? Die Antwort: Lebenswichtig und nicht sehr wichtig. Whuuut? Wie immer müssen wir ein bisschen differenzieren: Ohne Aminosäuren selbst kann der Mensch auf Dauer nicht überleben, aber ein Sportler muss keine BCAAs zu sich nehmen, um seine Ziele zu erreichen. Würde ich einen Artikel über das Thema schreiben, wenn es so einfach […]

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Training

Alles was du über Muskelmasse wissen musst

Muskelmasse lässt dich nicht nur besser aussehen, sondern ist auch ein wesentlicher Bestandteil deiner allgemeinen Gesundheit. Das ist das Resultat einer schönen Studie, in der der Einfluss von Muskelmasse auf die Gesundheit untersucht wurde. Menschen mit mehr Muskelmasse leben länger! Grund genug sich einmal anzuschauen wieso Muskelmasse und wieviel gesund ist, wie du sie aufbaust, […]

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Wie bekomme ich einen Six Pack?

Oft wird behauptet “6Packs werden in der Küche gemacht”, aber das stimmt nicht ganz. Ich habe selbst Jahre lang behauptet, dass Abs nur eine Frage des Körperfetts sind. Aber das  stimmt nicht. Es stimmt, dass eine Voraussetzung ein niedriger Körperfettanteil ist, aber Abs müssen zusätzlich aufgebaut werden. Man kann nicht behaupten, dass Bauchmuskeln so trainiert […]

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Powerbuilding – Kraft und Muskeln gleichzeitig aufbauen

Kannst du so stark sein wie ein Powerlifter und so aussehen wie ein Bodybuilder? Eigentlich die perfekte Kombi! Und die Antwortet lautet: yo! “Powerbuilding” ist eine Kombination aus Powerlifting (Kraftdreikampf für die Deutschfans) und Bodybuilding. Dabei ist schlaues Programming wichtig, da beide Komponenten unterschiedliche Reize setzen. Im folgenden Artikel zeige ich dir ein paar Varianten […]

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So baust du Kraft in der Diät auf

Bist du auch vor jeder Diätphase deprimiert, weil du in der Zeit keine Muskeln aufbauen kannst? Ich auch! Aber das musst du eigentlich nicht. Wieso? Während du während einer Diät zwar keine Muskeln aufbauen kannst, kannst du stärker werden! Wie das funktioniert, wieso du während einer Diät keine Muskeln aufbauen kannst und wie vielleicht doch […]

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Was bringen Kniebandagen wirklich?

Seitdem ich mir im September schön meinen rechten Meniskus beschädigt habe, trage ich in jeder Trainingseinheit Kniebandagen. Die habe ich zwar schon etwas länger, aber besonders wenn du verletzt bist, sind sie sinnvoll. Damit bin ich jedoch nicht alleine: von Rich Froning bis Mark Bell tragen sehr viele Kraftathleten selbst ohne Verletzung Kniebandagen. Aber was […]

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Newbiegainz – was ist möglich als Anfänger?

Natural Bodybuilding ist eines der heißesten Themen in der Fitnessbranche. Auf meinem Blog ist der Artikel zum Potenzial naturaler Bodybuilder einer der erfolgreichsten. Jeder will letztendlich wissen „was drin ist“, vor allem ohne Stoff. Dieser Artikel soll das Thema jedoch nicht wieder durchkauen, sondern speziell darauf eingehen was am Anfang möglich ist. Angenommen du fängst […]

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Crossfit Garage Gym selbst aufbauen

Dieser Artikel ist eine Anleitung dafür welches Equipment du für ein Crossfit Home Gym brauchst, wo du es herbekommst und worauf du achten solltest. Den kompletten Guide durchzulesen dauert ca. 5-7 Minuten.   Jeder Crossfitter hat irgendwann diesen Gedanken an das eigene Garage Gym: morgens aufstehen und während des Kaffees ein schön WOD oder eine […]

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Die vier Komponenten für kontinuierlichen Trainingserfolg

In diesem Artikel erkläre ich dir welche 4 Komponenten für deinen Trainingserfolg unabdingbar sind und wie du sicherstellst, dass du kontinuierlich besser wirst. Das System ist entweder äußerst hilfreich, wenn du deine Routine selbst zusammenstellst, oder wenn du einem Plan folgst und sicherstellen willst, dass du alles menschenmögliche tust, um dein Potential voll auszuschöpfen. Let’s grow… […]

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