Muskelaufbau = Richtig Essen > viel Training

Muskelaufbau ist ohne einen guten Plan für die Ernährung wenig effektiv: Beim Sport und somit auch beim Muskelaufbau spielt neben dem effektiven Training und den richtigen Übungen auch die Ernährung eine besonders wichtige Rolle und sollte daher niemals unterschätzt werden. Vor allem die richtige Menge an Eiweiß spielt dabei eine große Rolle. Doch welche Lebensmittel […]

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Dem Winterspeck den Kampf ansagen

Das neue Jahr ist nun schon einige Wochen alt und die ersten warmen Sonnenstrahlen kündigen den Frühling an. Jetzt wo es langsam wärmer wird, denken die meisten natürlich schon an den Sommer. Manch einer kann es kaum erwarten, bis die Badesaison wieder losgeht. Aber nicht wenige habe gerade jetzt nach dem kalten Winter inklusive reichhaltigem […]

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Starting Strength – das optimale Anfängerprogramm

Warum ist Starting Strength das optimale Anfängerprogramm? Weil es sowohl Kraft als auch Muskelaufbau optimal fördert. So ziemlich alle berühmten Bodybuilder, von Arnold Schwarzenegger bis Ronnie Coleman, haben mit Krafttraining angefangen. Starting Strength ist ein einfaches aber effektives 3-Tage Programm und deshalb bestens für Anfänger geeignet. Starting Strength wurde von Mark Rippetoe, einem ehemaligen Athleten […]

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Kreatin – was bringt es für Muskelaufbau wirklich?

Kreatin ist das am besten erforschte Supplement, mit hunderten von Studien. Es hat nicht nur sportliche Effekte, sondern auch kognitive. Außerdem ist es eines der bekanntesten und am häufigsten genutzten Nahrungsergänzungsmittel. Dass es einen Effekt gibt ist also schwer abzustreiten, aber sie Frage ist „wie viel bringt Kreatin wirklich“? 5 / 5 ( 1 vote […]

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Das Zusammenspiel von Volumen und Intensität für Hypertrophie

In einer Studie von Schoenfeld aus 2016 wurden 10 Haupttreiber für Muskelaufbau festgestellt: Volumen Frequenz Ladung Übungsauswahl Muskelbewegung Länge der Pausen zwischen den Sätzen Wiederholungsdauer Übungsreihenfolge Bewegungsradius Intensität Zwar ist nicht klar wie viel besser jeder Faktor im Vergleich zu einem anderen ist, jedoch wissen wir dass Volumen, Frequenz, Ladung, Übungsauswahl und Intensität für Hypertrophie am […]

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Zeit im Gym mit dehnen verschwenden

Ich hatte schon einige kleine Verletzungen als ich noch mehr Crossfit machte. Die meisten im unteren Rücken. Mein Coach und ich dachten, dass es an den Hamstrings liegt, dass sie zu “tight” seien, also verkürzt. Also begann ich mich regelmäßig zu dehnen. Für mehrere Monate stretchte ich mich für 20 Minuten am Tag – ohne […]

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Ein ehrlicher Supplement Guide für Bodybuilding Anfänger

Du willst also mit Bodybuilding anfangen – glückwunsch! Wie dir sicherlich schon aufgefallen ist, gehören Bodybuilding und Supplements zusammen wie Pech und Schwefel. Gerade am Anfang ist es aber schwierig zu unterscheiden was hilfreich und was nur Marketing ist. Warum? Weil die Supplement-Industrie nicht stark reguliert ist. Hersteller können theoretisch alles behaupten. 4.1 / 5 […]

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Was gehört in deine Crossfit Tasche?

Crossfit ist ein vielseitiger Sport. Dementsprechend braucht es auch oft vielseitiges Zubehör! “Brauchen” ist vielleicht das falsche Wort, denn du kannst auch komplett ohne Zubehör trainieren. Aber, als Crossfitter wollen wir das Optimum rausholen und dafür sind kleine “Hilfen” nützlich. Deshalb stelle ich dir in diesem Post alles vor, was in eine Crossfit Gym Bag […]

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Welchen Unterschied macht Intra-Workout Ernährung in deiner Leistung?

Du bist mit Pre- und Post Workout Ernährung vertraut, aber hast du schonmal von Intra-Workout Ernährung gehört? Dabei handelt es sich um einen Shake mit Protein und Kohlenhydraten, den du während des Trainings trinkst. Die Idee ist, dass ein Intra-Workout Shake schnelle Energie für mehr Leistung liefert, Muskelaufbau fördert und die Regeneration beschleunigt. Klingt alles […]

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Was bringen Fatburner wirklich? Das sagt die Studienlage!

Sind Fatburner wirklich die Abkürzung, für die sie sich ausgeben, oder reine Abzocke? Nehmen wir es direkt vorweg: Fatburner sind kein Allheilmittel. Sie können eine ordentliche Diät nicht ersetzen und sie bringen dein Körperfett nicht auf wundersame Weise zum schmelzen. Aber reine Abzocke sind sie auch nicht. Ich kenne einige Wettkampfbodybuilder, die auf Fatburner schwören […]

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Wie viel solltest du trainieren?

Eine der am häufigsten gestellten Fragen in der Fitnesswelt ist „wie viel soll ich trainieren?“. Die richtige Antwort darauf lautet „kommt drauf an“. Aber diese Antwort ist nicht zufriedenstellend. Deshalb will ich dir in diesem Artikel dabei helfen diese Frage genau zu beantworten.   Um die richtige Antwort zu finden schauen wir uns die Faktoren […]

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4 Tipps für mehr Protein für vegane Sportler

Die vegane Diät ist der letzte Schrei. Dokumentationen, wie „What the Health“ [*], tragen extrem zum Zulauf bei. Ob vegan „besser“ oder „gesünder“ ist, wird in diesem Artikel, nicht diskutiert. Viel soll es veganen Sportlern einfacher gemacht werden mehr Protein in ihre Diät zu integration. Wenn du keine sportlichen Ambitionen hast, musst du dir darum […]

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Diät Hacks wenn es schnell gehen muss

Zu  wenig Zeit und unvorhergesehene Überraschungen sind der Killer einer jeden Diät. Nicht immer kannst du dich perfekt ernähren, z.B. Im Urlaub, wenn sich dein Stundenplan ändert oder wenn etwas dazwischen kommt. Selbst mit viel Planung und Meal Prep kommt es immer mal zu Situationen, in denen du schnell etwas zu dir nehmen musst. Vor […]

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Wie viel Protein brauchst du wirklich?

Protein ist mehr als nur Pulver in deinem Shaker. Protein ist einer der drei Makronährstoffe (neben Kohlenhydrate und Fette) und hat 4 Kalorien pro Gramm. Das Wort stammt von dem griechischen Wort “Protos” (“erstes”), was auf die Priorität von Protein in der menschlichen Ernährung hinweist. Nach der Verdauung wird Protein in Aminosäuren umgewandelt, den Grundbausteinen […]

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