Crossfit und Fitness Blog | Super Pump

Die Idee an dem Super Pump Blog ist, dass die Artikel aneinander gereiht eine Anleitung für dein Ziel ergeben! Jeder ist unterschiedlich und muss herausfinden, was für ihn funktioniert und die Artikel auf diesem Blog helfen dir dabei. Die Idee war von Anfang an einen allumfassenden Guide zu liefern, aber um die Informationen besser zu verdauen, habe ich alles in kleine Stücke (Artikel) aufgeteilt. Zusammengefügt, ergeben die Artikel ein großes Bild. Sie sind eingeteilt in die Hauptfragen der Fitnesswelt:

Wie du erfolgreich abnimmst

Die erste Frage, die immer wieder gestellt wird, ist „Was ist die beste Diät um abzunehmen?„. Nach dem „WAS“ muss es natürlich um das „WIE du deine Ernährung erfolgreich umstellst“ gehen. Maximale Flexibilität hast du mit dem IIFYM oder Flexible Dieting System und dazu solltest du natürlich wissen welcher Makronährstoff am wichtigsten ist. Beim abnehmen sind ein paar Flexible Dieting Rezepte und Ideen natürlich immer hilfreich.

Nachdem das nun geklärt ist, geht es um Schlaf und Regeneration, weil deren Einfluss SO groß auf deine Leistung und Ästhetik ist! Vom Thema Schlaf kommt man auch schnell auf Energy Drinks, aber wie gefährlich sind Energy Drinks wirklich? Wenn wir schon mit Mythen aufräumen, können wir uns direkt auch mal anschauen ob Obst dick macht

Vom dick machen kommen wir zum schlank machen und zwar durch „Cardi-no“! Cardio ist nicht immer der beste Weg zum abnehmen. Folgendes solltest du über nüchternes Cardio wissen.

Letztendlich feintunen wir unsere Ernährung mit wissen über Insulin beim Abnehmen und wie Du den Glykämischen Index richtig nutzt.

Wie du am besten Muskeln aufbaust

Um Muskeln aufzubauen, brauchen wir natürlich einen Trainingsplan. Damit Du über längere Zeit hinaus erfolgreich aufbaust, musst du dein Training periodisieren. Viele Sportler stellen sich die Frage, ob man auch als Natural Muskeln aufbauen kann oder man Steroied nehmen muss. Besonders Frauen fragen sich oft wie viel Muskelmasse sie aufbauen können

Ein Mythos ist, dass man mit Crossfit keine Muskeln aufbauen kann. 

Jeder verletzt sich mal, aber das heißt nicht dass man aufhören muss mit dem Training! Wo ein Wille da ein Weg ;-).

Natürlich sind Schlaf und Regeneration allgemein ein gigantischer Faktor im Muskelaufbau! Aber auch Ernährung spielt eine wesentliche Rolle. Ein gutes System ist Flexible Dieting und Makros zählen. Du solltest dich auch mit Insulin auseinandersetzen.

Zu guter Letzt behandeln wir natürlich auch das Thema „Hardgainer und Muskelaufbau„.

Wie du Supplements richtig einsetzt

Supplements waren bisher noch kein großes Thema auf Super Pump, weil sie zu deinem Erfolg nicht mehr als 5% beitragen! Aminosäuren bieten einige Vorteile und zu dem Rest kommen wir noch ;-). 

Wie du ein besserer Crossfitter wirst

CROSSFIT! Fangen wir mal mit der Erwartungshaltung an: was kannst du mit 1,5 Jahren Crossfit erreichen? Im nächsten Schritt sollten wir kurz zwischen Training für Crossfit und Crossfit Training unterscheiden! Dann schauen wir uns die Messlatte an: Was muss ein Crossfit Games Athlet können? Wir bleiben beim Benchmark und schauen uns an wie sich Top Crossfitter ernähren und worauf normale Crossfitter in der Ernährung achten sollten. Dazu gehört natürlich auch die optimale Pre- und Post-Workout Ernährung.

Olympisches Gewichtheben ist einer der Hauptbestandteile im Crossfit. Da die Chinesen derzeit die Russen im Rennen ablösen, schauen wir uns an wie man in China Gewichtheben trainiert.

Auch die mentale Komponente spielt bei Crossfit – mehr als bei jeder anderen Sportart – eine wichtige Rolle.

Und zum Schluss schauen wir uns nochmal ein Profil des besten Crossfitters aller Zeiten an – Rich Froning.

Wie viel solltest du trainieren?

02. März 2018 / Super Pump / Ernährung / 1 Kommentar
Optimale Anzahl and Trainingstagen
Eine der am häufigsten gestellten Fragen in der Fitnesswelt ist „wie viel soll ich trainieren?“. Die richtige Antwort darauf lautet „kommt drauf an“. Aber diese Antwort ist nicht zufriedenstellend. Deshalb will ich dir in diesem Artikel dabei helfen diese Frage genau zu beantworten.   Um die richtige Antwort zu finden schauen wir uns die Faktoren […]
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4 Tipps für mehr Protein für vegane Sportler

18. Dezember 2017 / Super Pump / Ernährung / 1 Kommentar
vegane-sportler-protein
Die vegane Diät ist der letzte Schrei. Dokumentationen, wie „What the Health“ [*], tragen extrem zum Zulauf bei. Ob vegan „besser“ oder „gesünder“ ist, wird in diesem Artikel, nicht diskutiert. Viel soll es veganen Sportlern einfacher gemacht werden mehr Protein in ihre Diät zu integration. Wenn du keine sportlichen Ambitionen hast, musst du dir darum […]
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Diät Hacks wenn es schnell gehen muss

01. September 2017 / Super Pump / Ernährung / 1 Kommentar
Physique
Zu  wenig Zeit und unvorhergesehene Überraschungen sind der Killer einer jeden Diät. Nicht immer kannst du dich perfekt ernähren, z.B. Im Urlaub, wenn sich dein Stundenplan ändert oder wenn etwas dazwischen kommt. Selbst mit viel Planung und Meal Prep kommt es immer mal zu Situationen, in denen du schnell etwas zu dir nehmen musst. Vor […]
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Wie viel Protein brauchst du wirklich?

10. Juli 2017 / Super Pump / Ernährung / 4 Kommentare
Wie viel protein brauchst du wirklich?
Protein ist mehr als nur Pulver in deinem Shaker. Protein ist einer der drei Makronährstoffe (neben Kohlenhydrate und Fette) und hat 4 Kalorien pro Gramm. Das Wort stammt von dem griechischen Wort “Protos” (“erstes”), was auf die Priorität von Protein in der menschlichen Ernährung hinweist. Nach der Verdauung wird Protein in Aminosäuren umgewandelt, den Grundbausteinen […]
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Massive Gainz für Bodybuilder durch Powerlifting

19. Juni 2017 / Super Pump / Training / 4 Kommentare
franco-columbu-powerlifter-bodybuilder
Powerlifting ist der wahrscheinlich beste weg für Bodybuilder um Muskelmasse aufzubauen. Yes, I said it! Wenn du dir die Hintergründe und Zahlen bekannter Bodybuilder etwas genauer anschaust, merkst du schnell, dass die meisten ziemlich stark sind. Und das ist auch kein Wunder: “die 3 Großen” (Squat, Bench, Deadlift) trainieren den gesamten Körper und der Fokus […]
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Wieso verletzten sich so viele Crossfitter bei den Regionals 2017?

05. Juni 2017 / Super Pump / Training / Keine Kommentare
Die Liste an hochkarätigen Athleten, die sich während der Regionals 2017 oder in Vorbereitung dessen verletzt haben, hat fast 10% aller angetretenen Athleten erreicht. 30 (!) Crossfitter haben sich Verletzungen an der Brust zugezogen, hauptsächlich bei Ring Dips und Muscle Ups.
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Wie du auswärts isst ohne deine Diät zu zerstören

28. Mai 2017 / Super Pump / Ernährung / 3 Kommentare
im restaurant essen
Der größte Feind einer jeden Diät ist Beständigkeit. Was den Erfolg einer Diät ausmacht, sind nicht Carbs, Fette oder wann du isst. Es ist wie sehr du die Diät in deinen Lifestyle integrieren kannst. Deshalb legen so viele wieder zu, nachdem sie erfolgreich einige Kilos verloren haben. Deshalb haben wir ein Übergewichtsproblem in der Gesellschaft. […]
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Alles was du über Muskelmasse wissen musst

17. Mai 2017 / Super Pump / Ernährung / 1 Kommentar
Muskeln
Muskelmasse lässt dich nicht nur besser aussehen, sondern ist auch ein wesentlicher Bestandteil deiner allgemeinen Gesundheit. Das ist das Resultat einer schönen Studie, in der der Einfluss von Muskelmasse auf die Gesundheit untersucht wurde. Menschen mit mehr Muskelmasse leben länger! Grund genug sich einmal anzuschauen wieso Muskelmasse und wieviel gesund ist, wie du sie aufbaust, […]
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Warum Gewicht schwankt

04. Mai 2017 / Super Pump / Ernährung / Keine Kommentare
Gewicht
In diesem Artikel will ich der Frage auf den Grund gehen, warum Gewicht schwankt. Das Thema fühlt sich immer falsch platziert an, wenn es um abnehmen oder zulegen geht. Gleichzeitig lösen Gewichtsschwankungen bei vielen schiere Panik aus. Insbesondere, wenn es um Wettkämpfe geht, haben Schwankungen im Gewicht aber auch eine andere Qualität. Deshalb gehe ich […]
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Wie bekomme ich einen Six Pack?

24. April 2017 / Super Pump / Ernährung / Keine Kommentare
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Oft wird behauptet “6Packs werden in der Küche gemacht”, aber das stimmt nicht ganz. Ich habe selbst Jahre lang behauptet, dass Abs nur eine Frage des Körperfetts sind. Aber das  stimmt nicht. Es stimmt, dass eine Voraussetzung ein niedriger Körperfettanteil ist, aber Abs müssen zusätzlich aufgebaut werden. Man kann nicht behaupten, dass Bauchmuskeln so trainiert […]
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