Crossfit und Fitness Blog | Super Pump

Die Idee an dem Super Pump Blog ist, dass die Artikel aneinander gereiht eine Anleitung für dein Ziel ergeben! Jeder ist unterschiedlich und muss herausfinden, was für ihn funktioniert und die Artikel auf diesem Blog helfen dir dabei. Die Idee war von Anfang an einen allumfassenden Guide zu liefern, aber um die Informationen besser zu verdauen, habe ich alles in kleine Stücke (Artikel) aufgeteilt. Zusammengefügt, ergeben die Artikel ein großes Bild. Sie sind eingeteilt in die Hauptfragen der Fitnesswelt:

Wie du erfolgreich abnimmst

Die erste Frage, die immer wieder gestellt wird, ist „Was ist die beste Diät um abzunehmen?„. Nach dem „WAS“ muss es natürlich um das „WIE du deine Ernährung erfolgreich umstellst“ gehen. Maximale Flexibilität hast du mit dem IIFYM oder Flexible Dieting System und dazu solltest du natürlich wissen welcher Makronährstoff am wichtigsten ist. Beim abnehmen sind ein paar Flexible Dieting Rezepte und Ideen natürlich immer hilfreich.

Nachdem das nun geklärt ist, geht es um Schlaf und Regeneration, weil deren Einfluss SO groß auf deine Leistung und Ästhetik ist! Vom Thema Schlaf kommt man auch schnell auf Energy Drinks, aber wie gefährlich sind Energy Drinks wirklich? Wenn wir schon mit Mythen aufräumen, können wir uns direkt auch mal anschauen ob Obst dick macht

Vom dick machen kommen wir zum schlank machen und zwar durch „Cardi-no“! Cardio ist nicht immer der beste Weg zum abnehmen. Folgendes solltest du über nüchternes Cardio wissen.

Letztendlich feintunen wir unsere Ernährung mit wissen über Insulin beim Abnehmen und wie Du den Glykämischen Index richtig nutzt.

Wie du am besten Muskeln aufbaust

Um Muskeln aufzubauen, brauchen wir natürlich einen Trainingsplan. Damit Du über längere Zeit hinaus erfolgreich aufbaust, musst du dein Training periodisieren. Viele Sportler stellen sich die Frage, ob man auch als Natural Muskeln aufbauen kann oder man Steroied nehmen muss. Besonders Frauen fragen sich oft wie viel Muskelmasse sie aufbauen können

Ein Mythos ist, dass man mit Crossfit keine Muskeln aufbauen kann. 

Jeder verletzt sich mal, aber das heißt nicht dass man aufhören muss mit dem Training! Wo ein Wille da ein Weg ;-).

Natürlich sind Schlaf und Regeneration allgemein ein gigantischer Faktor im Muskelaufbau! Aber auch Ernährung spielt eine wesentliche Rolle. Ein gutes System ist Flexible Dieting und Makros zählen. Du solltest dich auch mit Insulin auseinandersetzen.

Zu guter Letzt behandeln wir natürlich auch das Thema „Hardgainer und Muskelaufbau„.

Wie du Supplements richtig einsetzt

Supplements waren bisher noch kein großes Thema auf Super Pump, weil sie zu deinem Erfolg nicht mehr als 5% beitragen! Aminosäuren bieten einige Vorteile und zu dem Rest kommen wir noch ;-). 

Wie du ein besserer Crossfitter wirst

CROSSFIT! Fangen wir mal mit der Erwartungshaltung an: was kannst du mit 1,5 Jahren Crossfit erreichen? Im nächsten Schritt sollten wir kurz zwischen Training für Crossfit und Crossfit Training unterscheiden! Dann schauen wir uns die Messlatte an: Was muss ein Crossfit Games Athlet können? Wir bleiben beim Benchmark und schauen uns an wie sich Top Crossfitter ernähren und worauf normale Crossfitter in der Ernährung achten sollten. Dazu gehört natürlich auch die optimale Pre- und Post-Workout Ernährung.

Olympisches Gewichtheben ist einer der Hauptbestandteile im Crossfit. Da die Chinesen derzeit die Russen im Rennen ablösen, schauen wir uns an wie man in China Gewichtheben trainiert.

Auch die mentale Komponente spielt bei Crossfit – mehr als bei jeder anderen Sportart – eine wichtige Rolle.

Und zum Schluss schauen wir uns nochmal ein Profil des besten Crossfitters aller Zeiten an – Rich Froning.

Powerbuilding – Kraft und Muskeln gleichzeitig aufbauen

07. April 2017 / Super Pump / Training / 8 Kommentare
Powerbuilding - bodybuilding + powerlifting
Kannst du so stark sein wie ein Powerlifter und so aussehen wie ein Bodybuilder? Eigentlich die perfekte Kombi! Und die Antwortet lautet: yo! “Powerbuilding” ist eine Kombination aus Powerlifting (Kraftdreikampf für die Deutschfans) und Bodybuilding. Dabei ist schlaues Programming wichtig, da beide Komponenten unterschiedliche Reize setzen. Im folgenden Artikel zeige ich dir ein paar Varianten […]
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So baust du Kraft in der Diät auf

27. März 2017 / Super Pump / Training / Keine Kommentare
Kraftaufbau in der Diät
Bist du auch vor jeder Diätphase deprimiert, weil du in der Zeit keine Muskeln aufbauen kannst? Ich auch! Aber das musst du eigentlich nicht. Wieso? Während du während einer Diät zwar keine Muskeln aufbauen kannst, kannst du stärker werden! Wie das funktioniert, wieso du während einer Diät keine Muskeln aufbauen kannst und wie vielleicht doch […]
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Lebensmittel als Supplements

17. Januar 2017 / Super Pump / Ernährung / 2 Kommentare
superfoods
Ich habe in den letzten Jahren viel über Training und Ernährung gelernt. Eines der wichtigsten Erkenntnisse für mich ist, dass gerne viel Quatsch gibt promoted wird. Gleichzeitig war ich bereits einige Male von einer Theorie absolut fest überzeugt, z.B., dass Diät „X“ am besten sei, und wurde dann doch eines Besseren belehrt. Das hat über die Zeit dazu geführt, […]
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Was bringen Kniebandagen wirklich?

19. Dezember 2016 / Super Pump / Training / 5 Kommentare
kniebandagen
Seitdem ich mir im September schön meinen rechten Meniskus beschädigt habe, trage ich in jeder Trainingseinheit Kniebandagen. Die habe ich zwar schon etwas länger, aber besonders wenn du verletzt bist, sind sie sinnvoll. Damit bin ich jedoch nicht alleine: von Rich Froning bis Mark Bell tragen sehr viele Kraftathleten selbst ohne Verletzung Kniebandagen. Aber was […]
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Newbiegainz – was ist möglich als Anfänger?

05. Dezember 2016 / Super Pump / Training / 2 Kommentare
naturale athletin
Natural Bodybuilding ist eines der heißesten Themen in der Fitnessbranche. Auf meinem Blog ist der Artikel zum Potenzial naturaler Bodybuilder einer der erfolgreichsten. Jeder will letztendlich wissen „was drin ist“, vor allem ohne Stoff. Dieser Artikel soll das Thema jedoch nicht wieder durchkauen, sondern speziell darauf eingehen was am Anfang möglich ist. Angenommen du fängst […]
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Crossfit Garage Gym selbst aufbauen

11. Oktober 2016 / Super Pump / Training / 2 Kommentare
Garage gym
Dieser Artikel ist eine Anleitung dafür welches Equipment du für ein Crossfit Home Gym brauchst, wo du es herbekommst und worauf du achten solltest. Den kompletten Guide durchzulesen dauert ca. 5-7 Minuten.   Jeder Crossfitter hat irgendwann diesen Gedanken an das eigene Garage Gym: morgens aufstehen und während des Kaffees ein schön WOD oder eine […]
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Die vier Komponenten für kontinuierlichen Trainingserfolg

28. August 2016 / Super Pump / Ernährung / Keine Kommentare
Squat
In diesem Artikel erkläre ich dir welche 4 Komponenten für deinen Trainingserfolg unabdingbar sind und wie du sicherstellst, dass du kontinuierlich besser wirst. Das System ist entweder äußerst hilfreich, wenn du deine Routine selbst zusammenstellst, oder wenn du einem Plan folgst und sicherstellen willst, dass du alles menschenmögliche tust, um dein Potential voll auszuschöpfen. Let’s grow… […]
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Wie sinnvoll ist Low Carb / Keto für Athleten?

02. August 2016 / Super Pump / Ernährung / Keine Kommentare
low carb für bodybuilder
In letzter Zeit hatte ich des Öfteren Berührungspunkte mit der ketogenen und Low-Carb Diät: sowohl durch Athleten, mit denen ich zusammenarbeite, als auch durch online Diskussion und auf sozialen Netzwerken. Der Low-Carb Trend der letzten Jahre, der Krieg gegen Kohlenhydrate und die Befürwortung durch bekannte Sportler haben dazu geführt, dass immer mehr Athleten und Fitness-Enthusiasten die […]
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14 Hacks für besseren Schlaf

21. Juli 2016 / Super Pump / Ernährung / 3 Kommentare
Schlaf
Rich Froning schläft jede Nacht 10 Stunden („Schlaf ist für mich wichtiger, als Ernährung“). Lebron James schläft jede Nacht 11-12 Stunden. Roger Federer schläft 12 Stunden. Usain Bolt schläft 8-10 Stunden. Spätestens jetzt sollte dein Interesse (sprichwörtlich) geweckt sein! Schlaf ist mehr als nur „nice to have“ – als Athlet ist Schlaf essentiell! In diesem Artikel […]
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Flexible Dieting: der ultimative Guide

11. Juli 2016 / Super Pump / Ernährung / 6 Kommentare
Flexible Dieting
Nach mehr als 6 Monaten strikt Paleo hatte ich ein Plateau erreicht. Ich konnte machen was ich wollte! Fast forward: Über die Zone Diät fand ich schlussendlich zu Flexible Dieting und kann mein Gewicht seitdem zu 100% kontrollieren. Das ermöglicht mir auch mich gezielt durch Muskelaufbau-, Fettabbau- und Maintenance-Phasen zu bewegen und mein Training optimal zu unterstützen! Du fragst […]
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