Crossfit und Fitness Blog | Super Pump

Die Idee an dem Super Pump Blog ist, dass die Artikel aneinander gereiht eine Anleitung für dein Ziel ergeben! Jeder ist unterschiedlich und muss herausfinden, was für ihn funktioniert und die Artikel auf diesem Blog helfen dir dabei. Die Idee war von Anfang an einen allumfassenden Guide zu liefern, aber um die Informationen besser zu verdauen, habe ich alles in kleine Stücke (Artikel) aufgeteilt. Zusammengefügt, ergeben die Artikel ein großes Bild. Sie sind eingeteilt in die Hauptfragen der Fitnesswelt:

Wie du erfolgreich abnimmst

Die erste Frage, die immer wieder gestellt wird, ist „Was ist die beste Diät um abzunehmen?„. Nach dem „WAS“ muss es natürlich um das „WIE du deine Ernährung erfolgreich umstellst“ gehen. Maximale Flexibilität hast du mit dem IIFYM oder Flexible Dieting System und dazu solltest du natürlich wissen welcher Makronährstoff am wichtigsten ist. Beim abnehmen sind ein paar Flexible Dieting Rezepte und Ideen natürlich immer hilfreich.

Nachdem das nun geklärt ist, geht es um Schlaf und Regeneration, weil deren Einfluss SO groß auf deine Leistung und Ästhetik ist! Vom Thema Schlaf kommt man auch schnell auf Energy Drinks, aber wie gefährlich sind Energy Drinks wirklich? Wenn wir schon mit Mythen aufräumen, können wir uns direkt auch mal anschauen ob Obst dick macht

Vom dick machen kommen wir zum schlank machen und zwar durch „Cardi-no“! Cardio ist nicht immer der beste Weg zum abnehmen. Folgendes solltest du über nüchternes Cardio wissen.

Letztendlich feintunen wir unsere Ernährung mit wissen über Insulin beim Abnehmen und wie Du den Glykämischen Index richtig nutzt.

Wie du am besten Muskeln aufbaust

Um Muskeln aufzubauen, brauchen wir natürlich einen Trainingsplan. Damit Du über längere Zeit hinaus erfolgreich aufbaust, musst du dein Training periodisieren. Viele Sportler stellen sich die Frage, ob man auch als Natural Muskeln aufbauen kann oder man Steroied nehmen muss. Besonders Frauen fragen sich oft wie viel Muskelmasse sie aufbauen können

Ein Mythos ist, dass man mit Crossfit keine Muskeln aufbauen kann. 

Jeder verletzt sich mal, aber das heißt nicht dass man aufhören muss mit dem Training! Wo ein Wille da ein Weg ;-).

Natürlich sind Schlaf und Regeneration allgemein ein gigantischer Faktor im Muskelaufbau! Aber auch Ernährung spielt eine wesentliche Rolle. Ein gutes System ist Flexible Dieting und Makros zählen. Du solltest dich auch mit Insulin auseinandersetzen.

Zu guter Letzt behandeln wir natürlich auch das Thema „Hardgainer und Muskelaufbau„.

Wie du Supplements richtig einsetzt

Supplements waren bisher noch kein großes Thema auf Super Pump, weil sie zu deinem Erfolg nicht mehr als 5% beitragen! Aminosäuren bieten einige Vorteile und zu dem Rest kommen wir noch ;-). 

Wie du ein besserer Crossfitter wirst

CROSSFIT! Fangen wir mal mit der Erwartungshaltung an: was kannst du mit 1,5 Jahren Crossfit erreichen? Im nächsten Schritt sollten wir kurz zwischen Training für Crossfit und Crossfit Training unterscheiden! Dann schauen wir uns die Messlatte an: Was muss ein Crossfit Games Athlet können? Wir bleiben beim Benchmark und schauen uns an wie sich Top Crossfitter ernähren und worauf normale Crossfitter in der Ernährung achten sollten. Dazu gehört natürlich auch die optimale Pre- und Post-Workout Ernährung.

Olympisches Gewichtheben ist einer der Hauptbestandteile im Crossfit. Da die Chinesen derzeit die Russen im Rennen ablösen, schauen wir uns an wie man in China Gewichtheben trainiert.

Auch die mentale Komponente spielt bei Crossfit – mehr als bei jeder anderen Sportart – eine wichtige Rolle.

Und zum Schluss schauen wir uns nochmal ein Profil des besten Crossfitters aller Zeiten an – Rich Froning.

WIE du deine Ernährung erfolgreich umstellst

22. Januar 2016 / Super Pump / Ernährung / 2 Kommentare
Diäten gibt es wie Sand am Meer. Sie alle zeigen dir WAS du an deiner Ernährung umstellen sollst, um Ziel A zu erreichen, aber es gibt so gut wie keine Anleitung darüber, WIE du deine Ernährung umstellen sollst. Fakt ist, dass 90% der Leute, die eine Diät versuchen, ihr Gewicht nach kurzer Zeit wieder zugelegt haben – […]
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Was du mit 1,5 Jahren Crossfit erreichen kannst

01. Januar 2016 / Super Pump / Ernährung / 5 Kommentare
2-year-evolution
Dieser Artikel handelt von meiner eigenen Story und Evolution als Athlet. Weniger zur Selbstdarstellung, sondern mehr als Beispiel für andere, will ich hier vorstellen wie ich die letzten 2 Jahre trainiert und gegessen habe und wie sich mein Körper dadurch geändert hat. Hauptaugenmerk liegt dabei auf den 1,5 Jahren Crossfit, die ich gemacht habe. Ich […]
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Was ich 2015 über Fitness gelernt habe

18. Dezember 2015 / Super Pump / Ernährung / Keine Kommentare
was ich 2015 gelernt habe
2015 nähert sich dem Ende. Wie jedes Jahr, eignet sich das Jahresende perfekt für eine Bilanz; um zu reflektieren was man erreicht aber auch gelernt hat. Für mich was es ein ereignisreiches und lehrreiches Jahr. Ich würde meine Reflektion für mich behalten, bin aber sicher dass für dich einige interessante Punkte dabei sind. Deshalb präsentiere ich […]
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Der wichtigste Makronährstoff für den Muskelaufbau

03. Dezember 2015 / Super Pump / Ernährung / Keine Kommentare
protein
Was ist der wichtigste Makronährstoff um Muskeln aufzubauen? Soll ich mehr Fett und weniger Kohlenhydrate essen oder kommt es nur auf Protein an? Vieler Leser stellen mir diese Fragen mit der Hoffnung auf eine kurze und knappe Antwort. Dass das natürlich nicht so leicht ist, kannst du dir ja sicher denken. Aber was wenn doch? In diesem […]
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18kg abgenommen – Jenna’s HIIT Transformation

13. November 2015 / Super Pump / Lifestyle / 2 Kommentare
HIIT Transformation
In diesem Interview geht es um Jenna und darum wie sie es schaffte mit HIIT 18kg abzunehmen. Ich zeige dir nicht nur vorher/nachher Bilder, sondern lasse Jenna selbst sprechen und erklären wie sie diese schwierige Aufgabe bewältigt hat. Letztendlich erfährst du auch, wie du es selbst schaffen kannst HIIT in deinen Alltag einzubauen und damit Gewicht zu […]
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Die besten Expertentipps für Fitness Anfänger

03. November 2015 / Super Pump / Lifestyle / 8 Kommentare
fitness anfaenger
Erst letztens habe ich darüber nachgedacht, wie viele peinliche Fehler ich als Anfänger im Fitnessstudio gemacht habe: von inkorrekter Ausführung bei Übungen, bis hin zu Trenddiäten und „Bro Splits“ war alles dabei ;-). Damit bin ich sicherlich nicht alleine, und somit ist mir die Idee gekommen ein paar Tipps für Anfänger zusammenzustellen. Die Idee ist Fitness Anfängern die […]
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Heimtrainingsplan selbst zusammenstellen

21. Oktober 2015 / Super Pump / Ernährung / Keine Kommentare
fitness zuhause
Zuhause trainieren wird für immer mehr Menschen zu einem immer größeren Thema. Die Wahrnehmung für mehr Bewegung und das Verlangen nach einem gesünderen Lifestyle wird immer größer. Auf der einen Seite geht natürlich nichts über ein Gym, aber andererseits kann man auch mit einigen Übungen zuhause eine ordentliche Wirkung erzielen. Weil man keinen Coach oder Personal […]
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Alles über Chinesisches Gewichtheben

28. September 2015 / Super Pump / Training / 4 Kommentare
lu xiaojun
Derzeit gibt es ein Land auf der Welt, das ganz klar den Sport des Gewichthebens dominiert. Nein, ich meine nicht Russland, Bulgarien oder Rumänien. Schon gar nicht Deutschland oder die USA. Ich rede von China. Jahrzehnte lang dominierten die ehemaligen Ostblockländer den Sport, doch „die neue Weltmacht“ kämpft sich an die Spitze. Unglaublich Flexibilität, starke Beine, […]
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Wahrheiten über Fitness

13. September 2015 / Super Pump / Ernährung / 1 Kommentar
Erfolg ist eine Frage der Einstellung
Dieser Post ist ein etwas anderes Format, als von Super-Pump bekannt. Dies ist ein Statement voller Wahrheiten an alle Fitness-Begeisterten, Hobby-Sportler und Athleten, die auf der Suche nach der schnellen Abkürzung sind. Mit dem, was ich hier schreibe, mag ich mir selbst in’s Bein schießen und in der Fitnessindustrie einige Feinde machen – mir egal! Super-Pump hatte niemals […]
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Schlaf macht dich sexy

31. August 2015 / Super Pump / Ernährung / 2 Kommentare
schlaf
Wahrscheinlich bist du auf diesen Artikel gestoßen, weil du entweder besser schlafen, aussehen oder performen möchtest. Für alle Gründe findest du in diesem Artikel eine ausführliche Antwort. Obwohl es fast in Mode zu sein scheint und Leute prahlen mit wenig Schlaf auszukommen, gibt es eine ganze Reihe an Studien (verlinkt unten), die belegen dass weniger Schlaf mit vielen Krankheiten, […]
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