Jeder kennt das: obwohl es erst vor zwei Stunden Mittagessen gab, hat man schon wieder Hunger. Oder man möchte vor der Trainingseinheit noch eine Kleinigkeit essen (Stichwort: Pre Workout Meal), um die nötige Energie zu haben. Ein kleiner Snack ist jetzt genau das Richtige. Etwas ungesundes soll es nicht sein, vielleicht bist du sogar gerade in einer Diät und willst nicht über ein kalorisches Ziel hinausschießen. Vielleicht achtest du ja auf Kalorien, hast aber keine Lust dauernd zu zählen oder suchst Inspiration.Dann solltest du dir diesen Artikel auf jeden Fall durchlesen, denn hier stelle ich dir 50 gesunde Snacks unter 100 Kalorien inklusive Nährwerte vor, die es in sich haben! Am Ende gibt es als kleines Goodie noch 5 kleine Workouts, die in etwa 100 Kalorien verbrennen ;-).
Alle Kalorienwerte beziehen sich auf den Durchschnitt und stammen aus dem Datensatz von FDDB. Darauf folgend bekommt ihr die Kalorien + Nährwerte (P= Protein, K=Kohlenhydrate, F=Fett – immer 1 Gramm). Natürlich kriegen alle Kalorienzähler, oder die die es werden wollen, von mir auch direkt den Link zu FDDB.
50 Snacks unter 100 Kalorien
- 1 Becher Optiwell Pfirsisch Maracuja Joghurt 0,1% + 1/2 Apfel
- 1 kleine Dose Thunfisch Saupiquet (65g) + 1 Scheibe WASA Knäckebrot
- 1 Glas Milch 0,3% (100ml) + 15g Whey Protein (Optimum Nutrition Double Whey Chocolate)
Optimum Nutrition Double Whey Chocolate
91kcal / 15,3P / 5,6K / 0,6F Nicht umsonst werden Menschen und Tiere mit Milch großgezogen – mit einer extra Portion Proteine doppelt gut!- 1/2 Exquisa Körniger Frischkäse + 7 Cashews
- 2 Scheiben WASA Knäckebrot + 3 Scheiben Finesse Putenbrust
- 30g Feta + 200g Cherrytomaten
- 1 Packung Beef Jerky Teriyaki
- 20g grüne Oliven + 1 Scheibe WASA Vollkorn Knäckebrot
- 100g Erdbeeren + 1 Teelöffel Erdnussbutter
- 1/2 Mozzarella light + 200g Gurke
- 100g Himbeeren + 100g Joghurt 0,1%
- 20g Wasabi Erdnüsse
- 120g Magerquark + 10g Schnittlauch
- 80g Heidelbeeren + 100g Hüttenkäse
- 50g Putenfilet + 50g Süßkartoffel
- 8 Mandeln
- 1 Scheibe Vollkorntoast + 20g Exquisa Frischkäse 0,2%
- 100g Honigmelone + 20g Parmaschinken
- 40g Stremellachs
- 1 kleine Dose Saupiquet Thunfisch + 60g Mais
- 150g Weintrauben
- 1 Glas Vollmilch 3,5% (150ml)
- 1/2 Birne + 1 Reiswaffel (Natur)
- 2 Scheiben WASA Knäckebrot + 10g Hüttenkäse 0,8%
99kcal / 3,1P / 13,1K / 1,2F
Ein guter Snack nach dem Frühstück und vor dem Mittagessen – simpel und lecker.- 150g Naturjoghurt 1,5%
- 100g Erdbeeren + 100g Naturjoghurt 1,5%
- 200g Gurke + 100g Kräuterquark 2,4%
- 250ml Cappuccino
- 100g Krautsalat
- 1/2 Dose Sardinen
- 50g Heidelbeeren + 20g Haferflocken
- 1 Scheibe Vollkorntoast + 5g Erdnussbutter
- 10 grüne Oliven
- 80g Kidneybohnen
- 150g Paprikastreifen + 40g Exquisa Frischkäse 0,2%
- 200g Feldsalat + 100g Cherrytomaten + 200g Salatgurke + 100g Paprika
- 20g Bitterschokolade
Jetzt wo du 50 tolle Ideen im Kopf hast, um 100 Kalorien zu dir zu nehmen, stelle ich dir 5 vor, mit denen du sie verbrennen kannst ;-)…
5 Power Workouts, mit denen du die 100 Kalorien wieder verbrennst
1) 2 Runden: 40 Hampelmänner, 30 Sit-ups, 20 Kniebeugen, 10 Liegestützen
2) 15 Minuten joggen für Männer (80kg), 20 Minuten joggen für Frauen (55kg)
3) 25 Minuten Pilates
4) 100 Kniebeugen + 25 Liegestützen
5) 15 Min auf dem Rudergerät
Hallo Kevin,
ich bin begeistert von dieser Liste. 😀 So etwas ähnliches wollte ich mir auch schonmal zusammen stellen, kam aber nur zu drei Kombinationen und war am Ende meines Wissens angelangt. 🙁 Vielen Dank also dafür.
Aber warum sind manche Nahrungsmittel durchgestrichen?
Grüße, Verena.
Hallo, deine Tipps sind wirklich super und ich freue mich schon einiges auszuprobieren 🙂
Vielen Dank, Myrielle 🙂