Cannabis ist nicht etwa erst durch seine berauschende Wirkung bekannt geworden, sondern schon viel früher. Circa 3000 v. Chr. wurde aus der Cannabis- bzw. Hanfpflanze durch Menschenhand Papier, Kleidung und auch Seile für die Segelschifffahrt hergestellt. Später wurde sie dann zu medizinischen bzw. heilenden Zwecken eingesetzt. Heute dient Cannabis immer noch der Medizin, da der hohe […]
Die Berichte positiver Auswirkungen von Cannabinoiden, insbesondere Cannabidiol (CBD), auf die Organismen von Athleten häufen sich. Das mag nicht nur an der entzündungshemmenden, schmerzlindernden und beruhigenden Wirkung von CBD liegen, sondern ebenso an der generellen Unterstützung eines gesunden und aktiven Lebensstils durch CBD. Lies im folgenden Artikel was es mit CBD beim Sport auf sich […]
Denkt man ans Kiffen, hat man oft ein Bild von jungen Männern und Frauen im Kopf, die nichts auf die Reihe bekommen: Meist schlank mit einem undefinierten Körper, ein dümmliches Grinsen im Gesicht und ansonsten eine erschreckende Gleichgültigkeit – man stellt sich den Kiffer so vor, wie er im Fernsehen gerne präsentiert wird. Doch ist […]
Gelenkbeschwerden stehen sportlicher Betätigung nicht notwendigerweise im Wege, eher im Gegenteil: gerade dann kann ein gezieltes Training dem Körper nutzen, sofern man es richtig angeht. Es erhöht die Kraft, Flexibilität, senkt Müdigkeitserscheinungen im Alltag und kann sogar Gelenkbeschwerden reduzieren helfen. Allerdings musst Du hierbei einige wichtige Hinweise beachten – damit Du langfristig die Beschwerden nicht […]
In den letzten Wochen wollte ich meine Arme etwas nach vorne bringen, da ich mich in den letzten Jahren weniger auf sie konzentriert hatte. Dafür habe ich ein Programm geschrieben, dass auf verschiedenen Fitness-Prinzipien basiert. In diesem Artikel stelle ich dir nicht nur das Programm umsonst zur Verfügung, sondern erkläre dir auch die Prinzipien dahinter […]
Warum ist Starting Strength das optimale Anfängerprogramm? Weil es sowohl Kraft als auch Muskelaufbau optimal fördert. So ziemlich alle berühmten Bodybuilder, von Arnold Schwarzenegger bis Ronnie Coleman, haben mit Krafttraining angefangen. Starting Strength ist ein einfaches aber effektives 3-Tage Programm und deshalb bestens für Anfänger geeignet. Starting Strength wurde von Mark Rippetoe, einem ehemaligen Athleten […]
Kreatin ist das am besten erforschte Supplement, mit hunderten von Studien. Es hat nicht nur sportliche Effekte, sondern auch kognitive. Außerdem ist es eines der bekanntesten und am häufigsten genutzten Nahrungsergänzungsmittel. Dass es einen Effekt gibt ist also schwer abzustreiten, aber sie Frage ist „wie viel bringt Kreatin wirklich“?
In einer Studie von Schoenfeld aus 2016 wurden 10 Haupttreiber für Muskelaufbau festgestellt: Volumen Frequenz Ladung Übungsauswahl Muskelbewegung Länge der Pausen zwischen den Sätzen Wiederholungsdauer Übungsreihenfolge Bewegungsradius Intensität Zwar ist nicht klar wie viel besser jeder Faktor im Vergleich zu einem anderen ist, jedoch wissen wir dass Volumen, Frequenz, Ladung, Übungsauswahl und Intensität für Hypertrophie am […]
Ich hatte schon einige kleine Verletzungen als ich noch mehr Crossfit machte. Die meisten im unteren Rücken. Mein Coach und ich dachten, dass es an den Hamstrings liegt, dass sie zu “tight” seien, also verkürzt. Also begann ich mich regelmäßig zu dehnen. Für mehrere Monate stretchte ich mich für 20 Minuten am Tag – ohne […]
Du willst also mit Bodybuilding anfangen – glückwunsch! Wie dir sicherlich schon aufgefallen ist, gehören Bodybuilding und Supplements zusammen wie Pech und Schwefel. Gerade am Anfang ist es aber schwierig zu unterscheiden was hilfreich und was nur Marketing ist. Warum? Weil die Supplement-Industrie nicht stark reguliert ist. Hersteller können theoretisch alles behaupten.