Creatin – eine natürliche, körpereigene Substanz zur Versorgung mit Energie

Bei Creatin handelt es sich um eine Substanz, die eine zentrale Rolle in der Versorgung von Gehirn und Muskeln mit Energie spielt. Etwa 90 Prozent des körpereigenen Creatins sind in der Muskulatur des Skeletts gespeichert, um dieses bei Bedarf schnell mit Energie versorgen zu können. Auch im Gehirn werden große Mengen an Creatin produziert, um die Versorgung mit genügend Energie in Zeiten der Belastung sicherzustellen.

Nicht nur im Bereich von Fitness und Bodybuilding, auch im Alltag von Fitnesssportlern nimmt die Konsumation und die Bedeutung von Ergänzungsmitteln für die tägliche Ernährung stetig zu. Ein zusätzliches gut erforschtes Produkt ist in diesem Segment das sogenannte Creatin, das zu Kreatinin umgewandelt wird und eine wesentliche Rolle im Stoffwechsel spielt. Angeboten wird es als reines Creapure Creatin Monohydrat Pulver

Kreatin wird im menschlichen Körper mit Unterstützung von Aminosäuren produziert. Der Stoff ist nicht essentiell, in erster Linie, dann wenn die Nahrung des Sportlers viel Eiweiß enthält. Aber es ist für Sportler im Kraft- und Schnellkraftbereich ab und zu angedacht, den Stoff durch ein Mittel im Bereich der Nahrungsergänzung oder gezielte Ernährung zuzuführen. Ausdauersportler benötigen ihn nicht wirklich, da bei längeren Einheiten von Ausdauertraining andere Stoffwechselprozesse ablaufen als bei kurzen, intensiven Einheiten, bei denen das Kreatin besonders stark verbraucht wird. 

Den Stoff gibt es sowohl in Form von Pulver als auch als Kapseln zu kaufen. In Pulverform ist er preisgünstig, jedoch kann der Geschmack nicht wirklich überzeugen. Creatin Monohydrat Kapseln sind preisintensiver, im Alltag aber leichter zu konsumieren. Die Entscheidung für Kapseln oder Pulver ist individuell. 

Optimal nimmt man das Nahrungsergänzungsmittel über den Tag verteilt mit viel Wasser ein. Athleten, die mit Kreatin den Aufbau der Muskeln und die Fitness unterstützen wollen, sollten eine Einnahme von Kreatin nach dem Training bevorzugen. 

Was versteht man unter Creatin?

Creatin spielt eine wesentliche Rolle bei der Versorgung der Muskulatur mit Energie. Es gehört allerdings nicht zu den essentiellen Stoffen, das bedeutet, es muss nicht über die Nahrung zugeführt werden. Denn der menschliche Körper ist mit Unterstützung des Enzyms Creatinkinase und einigen Aminosäuren dazu in der Lage, täglich ein bis zwei Gramm Creatin zu synthetisieren. 

Der Mensch besitzt aus diesem Grund einen Speicher von etwa 120 bis 150 Gramm. Um die Funktion von Gehirn und Nerven zu gewährleisten wird Kreatin in weiterer Folge zu Kreatinin abgebaut und es werden bestimmte Prozesse im Bereich des Stoffwechsels vollzogen. Auf diese Art und Weise werden jeden Tag etwa zwei bis vier Gramm des Speichers verbraucht. 

Kraftsportler benötigen die Wirkung von Creatin aber noch aus einem weiteren Grund. Denn in diesen Sportarten ist die Belastungszeit ziemlich kurz. Es finden andere Arten von Stoffwechsel zur Gewinnung von Energie statt als zum Beispiel bei Ausdauersportlern. 

Der Stoffwechsel ist im Kraftsport auf kurze, explosive Bewegungen mit einer kurzen Zeit der Belastung ausgelegt. Cratinin spielt dabei eine wesentliche Rolle für die Steigerung der Kurzzeitleistung und der Zunahme der Maximalkraft. 

Die Creatin Erfahrung zeigt, dass der Stoff eine ausgezeichnete Energiequelle für kurze schnelle Belastungen von bis zu zehn Sekunden ist. 

Die Verabreichungsform

Anders als bei einem Protein Shake, wo man Pulver zur Verfügung hat, bietet Kreatin die Wahl. Sie wollen mit Ihrem Ernährungsplan den Aufbau von Muskeln und Fitness vorantreiben? Sie haben die Auswahl zwischen Pulver, Kapseln, Riegeln oder Kautabletten. 

In einigen Creatin-Tests wird jedoch von Riegeln und Kautabletten abgeraten. Denn diese werden meist mit zu wenig Wasser eingenommen, das aber wichtig für die Wirkung von Kreatin ist. Besser sind Pulver oder Kapseln. Ein Pulver ist stets leichter zu dosieren und preiswerter. Die Löslichkeit in Wasser und der Geschmack sind als gering zu bewerten. Kapseln gehören nicht zu der Kategorie „günstiges Creatin kaufen“ sind dafür aber leichter einzunehmen.

Kevin

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