Kreatin ist das am besten erforschte Supplement, mit hunderten von Studien. Es hat nicht nur sportliche Effekte, sondern auch kognitive. Außerdem ist es eines der bekanntesten und am häufigsten genutzten Nahrungsergänzungsmittel. Dass es einen Effekt gibt ist also schwer abzustreiten, aber sie Frage ist „wie viel bringt Kreatin wirklich“?
In einer Studie von Schoenfeld aus 2016 wurden 10 Haupttreiber für Muskelaufbau festgestellt: Volumen Frequenz Ladung Übungsauswahl Muskelbewegung Länge der Pausen zwischen den Sätzen Wiederholungsdauer Übungsreihenfolge Bewegungsradius Intensität Zwar ist nicht klar wie viel besser jeder Faktor im Vergleich zu einem anderen ist, jedoch wissen wir dass Volumen, Frequenz, Ladung, Übungsauswahl und Intensität für Hypertrophie am […]
Ich hatte schon einige kleine Verletzungen als ich noch mehr Crossfit machte. Die meisten im unteren Rücken. Mein Coach und ich dachten, dass es an den Hamstrings liegt, dass sie zu “tight” seien, also verkürzt. Also begann ich mich regelmäßig zu dehnen. Für mehrere Monate stretchte ich mich für 20 Minuten am Tag – ohne […]
Du willst also mit Bodybuilding anfangen – glückwunsch! Wie dir sicherlich schon aufgefallen ist, gehören Bodybuilding und Supplements zusammen wie Pech und Schwefel. Gerade am Anfang ist es aber schwierig zu unterscheiden was hilfreich und was nur Marketing ist. Warum? Weil die Supplement-Industrie nicht stark reguliert ist. Hersteller können theoretisch alles behaupten.
Crossfit ist ein vielseitiger Sport. Dementsprechend braucht es auch oft vielseitiges Zubehör! “Brauchen” ist vielleicht das falsche Wort, denn du kannst auch komplett ohne Zubehör trainieren. Aber, als Crossfitter wollen wir das Optimum rausholen und dafür sind kleine “Hilfen” nützlich. Deshalb stelle ich dir in diesem Post alles vor, was in eine Crossfit Gym Bag […]
Du bist mit Pre- und Post Workout Ernährung vertraut, aber hast du schonmal von Intra-Workout Ernährung gehört? Dabei handelt es sich um einen Shake mit Protein und Kohlenhydraten, den du während des Trainings trinkst. Die Idee ist, dass ein Intra-Workout Shake schnelle Energie für mehr Leistung liefert, Muskelaufbau fördert und die Regeneration beschleunigt. Klingt alles […]
