Gelenkbeschwerden stehen sportlicher Betätigung nicht notwendigerweise im Wege, eher im Gegenteil: gerade dann kann ein gezieltes Training dem Körper nutzen, sofern man es richtig angeht. Es erhöht die Kraft, Flexibilität, senkt Müdigkeitserscheinungen im Alltag und kann sogar Gelenkbeschwerden reduzieren helfen. Allerdings musst Du hierbei einige wichtige Hinweise beachten – damit Du langfristig die Beschwerden nicht […]

Muskelaufbau ist ohne einen guten Plan für die Ernährung wenig effektiv: Beim Sport und somit auch beim Muskelaufbau spielt neben dem effektiven Training und den richtigen Übungen auch die Ernährung eine besonders wichtige Rolle und sollte daher niemals unterschätzt werden. Vor allem die richtige Menge an Eiweiß spielt dabei eine große Rolle. Doch welche Lebensmittel […]

In den letzten Wochen wollte ich meine Arme etwas nach vorne bringen, da ich mich in den letzten Jahren weniger auf sie konzentriert hatte. Dafür habe ich ein Programm geschrieben, dass auf verschiedenen Fitness-Prinzipien basiert. In diesem Artikel stelle ich dir nicht nur das Programm umsonst zur Verfügung, sondern erkläre dir auch die Prinzipien dahinter […]

Warum ist Starting Strength das optimale Anfängerprogramm? Weil es sowohl Kraft als auch Muskelaufbau optimal fördert. So ziemlich alle berühmten Bodybuilder, von Arnold Schwarzenegger bis Ronnie Coleman, haben mit Krafttraining angefangen. Starting Strength ist ein einfaches aber effektives 3-Tage Programm und deshalb bestens für Anfänger geeignet. Starting Strength wurde von Mark Rippetoe, einem ehemaligen Athleten […]

Kreatin ist das am besten erforschte Supplement, mit hunderten von Studien. Es hat nicht nur sportliche Effekte, sondern auch kognitive. Außerdem ist es eines der bekanntesten und am häufigsten genutzten Nahrungsergänzungsmittel. Dass es einen Effekt gibt ist also schwer abzustreiten, aber sie Frage ist „wie viel bringt Kreatin wirklich“? 5.0 01