Du trainierst ständig und achtest auf deine Ernährung, wirst aber nicht stärker? Du bist oft im Gym, aber dein Körper verändert sich nicht? Du machst Crossfit, aber deine Werte verbessern sich nicht? Du willst deinen eigenen Trainingsplan schmieden, weißt aber nicht genau wie? Du suchst wahrscheinlich nach Periodisierung! In dieser Anleitung lernst du alles Wissenswerte […]
Ernährung ist und bleibt eines der top Fitness-Themen aller Zeit. 75% sind mehr an Aussehen als Gesundheit interessiert. Das ist auch nicht verwerflich, natürlich will jeder „gut“ aussehen. Insbesondere Crossfitter fallen immer wieder durch ihre kraftvolle aber ästhetische Präsenz auf. Dadurch liegt es nahe, dass man sich anschaut wie sich top Crossfitter ernähren. Rich Froning sticht immer wieder […]
Diäten gibt es wie Sand am Meer. Sie alle zeigen dir WAS du an deiner Ernährung umstellen sollst, um Ziel A zu erreichen, aber es gibt so gut wie keine Anleitung darüber, WIE du deine Ernährung umstellen sollst. Fakt ist, dass 90% der Leute, die eine Diät versuchen, ihr Gewicht nach kurzer Zeit wieder zugelegt haben – […]
Dieser Artikel handelt von meiner eigenen Story und Evolution als Athlet. Weniger zur Selbstdarstellung, sondern mehr als Beispiel für andere, will ich hier vorstellen wie ich die letzten 2 Jahre trainiert und gegessen habe und wie sich mein Körper dadurch geändert hat. Hauptaugenmerk liegt dabei auf den 1,5 Jahren Crossfit, die ich gemacht habe. Ich […]
2015 nähert sich dem Ende. Wie jedes Jahr, eignet sich das Jahresende perfekt für eine Bilanz; um zu reflektieren was man erreicht aber auch gelernt hat. Für mich was es ein ereignisreiches und lehrreiches Jahr. Ich würde meine Reflektion für mich behalten, bin aber sicher dass für dich einige interessante Punkte dabei sind. Deshalb präsentiere ich […]
Was ist der wichtigste Makronährstoff um Muskeln aufzubauen? Soll ich mehr Fett und weniger Kohlenhydrate essen oder kommt es nur auf Protein an? Vieler Leser stellen mir diese Fragen mit der Hoffnung auf eine kurze und knappe Antwort. Dass das natürlich nicht so leicht ist, kannst du dir ja sicher denken. Aber was wenn doch? In diesem […]
Zuhause trainieren wird für immer mehr Menschen zu einem immer größeren Thema. Die Wahrnehmung für mehr Bewegung und das Verlangen nach einem gesünderen Lifestyle wird immer größer. Auf der einen Seite geht natürlich nichts über ein Gym, aber andererseits kann man auch mit einigen Übungen zuhause eine ordentliche Wirkung erzielen. Weil man keinen Coach oder Personal […]
Derzeit gibt es ein Land auf der Welt, das ganz klar den Sport des Gewichthebens dominiert. Nein, ich meine nicht Russland, Bulgarien oder Rumänien. Schon gar nicht Deutschland oder die USA. Ich rede von China. Jahrzehnte lang dominierten die ehemaligen Ostblockländer den Sport, doch „die neue Weltmacht“ kämpft sich an die Spitze. Unglaublich Flexibilität, starke Beine, […]
Dieser Post ist ein etwas anderes Format, als von Super-Pump bekannt. Dies ist ein Statement voller Wahrheiten an alle Fitness-Begeisterten, Hobby-Sportler und Athleten, die auf der Suche nach der schnellen Abkürzung sind. Mit dem, was ich hier schreibe, mag ich mir selbst in’s Bein schießen und in der Fitnessindustrie einige Feinde machen – mir egal! Super-Pump hatte niemals […]
Wahrscheinlich bist du auf diesen Artikel gestoßen, weil du entweder besser schlafen, aussehen oder performen möchtest. Für alle Gründe findest du in diesem Artikel eine ausführliche Antwort. Obwohl es fast in Mode zu sein scheint und Leute prahlen mit wenig Schlaf auszukommen, gibt es eine ganze Reihe an Studien (verlinkt unten), die belegen dass weniger Schlaf mit vielen Krankheiten, […]