Crossfit und Fitness Blog | Super Pump

Die Idee an dem Super Pump Blog ist, dass die Artikel aneinander gereiht eine Anleitung für dein Ziel ergeben! Jeder ist unterschiedlich und muss herausfinden, was für ihn funktioniert und die Artikel auf diesem Blog helfen dir dabei. Die Idee war von Anfang an einen allumfassenden Guide zu liefern, aber um die Informationen besser zu verdauen, habe ich alles in kleine Stücke (Artikel) aufgeteilt. Zusammengefügt, ergeben die Artikel ein großes Bild. Sie sind eingeteilt in die Hauptfragen der Fitnesswelt:

  1. Wie du erfolgreich abnimmst

Die erste Frage, die immer wieder gestellt wird, ist „Was ist die beste Diät um abzunehmen?„. Nach dem „WAS“ muss es natürlich um das „WIE du deine Ernährung erfolgreich umstellst“ gehen. Maximale Flexibilität hast du mit dem IIFYM oder Flexible Dieting System und dazu solltest du natürlich wissen welcher Makronährstoff am wichtigsten ist. Beim abnehmen sind ein paar Flexible Dieting Rezepte und Ideen natürlich immer hilfreich.

Nachdem das nun geklärt ist, geht es um Schlaf und Regeneration, weil deren Einfluss SO groß auf deine Leistung und Ästhetik ist! Vom Thema Schlaf kommt man auch schnell auf Energy Drinks, aber wie gefährlich sind Energy Drinks wirklich? Wenn wir schon mit Mythen aufräumen, können wir uns direkt auch mal anschauen ob Obst dick macht

Vom dick machen kommen wir zum schlank machen und zwar durch „Cardi-no“! Cardio ist nicht immer der beste Weg zum abnehmen. Folgendes solltest du über nüchternes Cardio wissen.

Letztendlich feintunen wir unsere Ernährung mit wissen über Insulin beim Abnehmen und wie Du den Glykämischen Index richtig nutzt.

  1. Wie du am besten Muskeln aufbaust

Um Muskeln aufzubauen, brauchen wir natürlich einen Trainingsplan. Damit Du über längere Zeit hinaus erfolgreich aufbaust, musst du dein Training periodisieren. Viele Sportler stellen sich die Frage, ob man auch als Natural Muskeln aufbauen kann oder man Steroied nehmen muss. Besonders Frauen fragen sich oft wie viel Muskelmasse sie aufbauen können

Ein Mythos ist, dass man mit Crossfit keine Muskeln aufbauen kann. 

Jeder verletzt sich mal, aber das heißt nicht dass man aufhören muss mit dem Training! Wo ein Wille da ein Weg ;-).

Natürlich sind Schlaf und Regeneration allgemein ein gigantischer Faktor im Muskelaufbau! Aber auch Ernährung spielt eine wesentliche Rolle. Ein gutes System ist Flexible Dieting und Makros zählen. Du solltest dich auch mit Insulin auseinandersetzen.

Zu guter Letzt behandeln wir natürlich auch das Thema „Hardgainer und Muskelaufbau„.

  1. Wie du Supplements richtig einsetzt

Supplements waren bisher noch kein großes Thema auf Super Pump, weil sie zu deinem Erfolg nicht mehr als 5% beitragen! Aminosäuren bieten einige Vorteile und zu dem Rest kommen wir noch ;-). 

  1. Wie du ein besserer Crossfitter wirst

CROSSFIT! Fangen wir mal mit der Erwartungshaltung an: was kannst du mit 1,5 Jahren Crossfit erreichen? Im nächsten Schritt sollten wir kurz zwischen Training für Crossfit und Crossfit Training unterscheiden! Dann schauen wir uns die Messlatte an: Was muss ein Crossfit Games Athlet können? Wir bleiben beim Benchmark und schauen uns an wie sich Top Crossfitter ernähren und worauf normale Crossfitter in der Ernährung achten sollten. Dazu gehört natürlich auch die optimale Pre- und Post-Workout Ernährung.

Olympisches Gewichtheben ist einer der Hauptbestandteile im Crossfit. Da die Chinesen derzeit die Russen im Rennen ablösen, schauen wir uns an wie man in China Gewichtheben trainiert.

Auch die mentale Komponente spielt bei Crossfit – mehr als bei jeder anderen Sportart – eine wichtige Rolle.

Und zum Schluss schauen wir uns nochmal ein Profil des besten Crossfitters aller Zeiten an – Rich Froning.

 

Cannabis & Sport

Cannabis ist nicht etwa erst durch seine berauschende Wirkung bekannt geworden, sondern schon viel früher. Circa 3000 v. Chr. wurde aus der Cannabis- bzw. Hanfpflanze durch Menschenhand Papier, Kleidung und auch Seile für die Segelschifffahrt hergestellt. Später wurde sie dann zu medizinischen bzw. heilenden Zwecken eingesetzt. Heute dient Cannabis immer noch der Medizin, da der hohe […]

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Golf ist gesund – und günstig?

Golf ist eine Sportart für alte Männer? Tatsächlich sieht man in Filmen größtenteils gut situierte ältere Herren, die entweder Geschäfte auf dem Golfplatz abschließen oder ihre Freizeit dort verbringen. In den USA weiß man längst, wie gesundheitsfördernd das Golfspielen ist. Aus diesem Grund bieten viele High-Schools Golf sogar als Wahlpflichtfach an, wenn es um Schlägersportarten […]

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CBD beim Sport

Die Berichte positiver Auswirkungen von Cannabinoiden, insbesondere Cannabidiol (CBD), auf die Organismen von Athleten häufen sich. Das mag nicht nur an der entzündungshemmenden, schmerzlindernden und beruhigenden Wirkung von CBD liegen, sondern ebenso an der generellen Unterstützung eines gesunden und aktiven Lebensstils durch CBD. Lies im folgenden Artikel was es mit CBD beim Sport auf sich […]

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CBD für Sportler – Dosierung und Einnahme

In den USA wird CBD von Sportlern bereits rege eingenommen und auch in Deutschland hat sich CBD längst seinen Weg vom Nischenprodukt zum akzeptierten Nahrungsergänzungsmittel gebahnt. Wegweisend war in diesem Zusammenhang die Entscheidung der weltweiten Antidrogen-Organisation WADA im Jahre 2017, das Cannabidiol von der Dopingliste zu streichen und somit CBD im Sport zuzulassen. Seit diesem […]

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CBD beim Sport – eine Wunderwaffe

Immer mehr Sportler weltweit nutzen CBD Öl zur Regeneration der Muskeln und Gelenke. Auch in der Bundesrepublik wird das Wundermittel immer beliebter. Im folgenden Artikel klären wir, wie CBD das Training unterstützen kann, wie es im Körper wirkt und wie die sportliche bzw. gesundheitliche Performance darüber hinaus durch CBD profitieren kann. Was ist CBD? Cannabidiol, […]

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Abnehmen mit Lowcarb-Diät: Was muss beachtet werden?

Um dem Traumgewicht näherzukommen, versuchen viele Menschen zig verschiedene Methoden aus. Neben der Paleo-Diät oder dem veganen Lifestyle reiht sich auch die Low-Carb-Ernährung ein. Viele Menschen schwören darauf, mit genau dieser Ernährungsweise zahlreiche Kilos abgenommen zu haben. Wer seinen Körper straffen und ein paar überschüssige Kilos verlieren möchte, sollte diesen Artikel durchlesen. Wir gehen auf […]

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Gesunde Ernährung für sportlich Aktive: Was muss beachtet werden?

Viele Männer möchten ihren Körper definieren und schöne Arme, muskulöse Oberschenkel sowie einen sexy Sixpack aufbauen. Doch auch Frauen folgen diesem Trend und möchten im Fitnessstudio ihren Körper straffen und auf ein neues Level bringen. Für viele Sportler spielt jedoch auch die Gesundheit des eigenen Körpers eine bedeutende Rolle. Für einen attraktiven, definierten und gesunden […]

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Stylisches Outfit für das Gym – worauf achten?

Wenn Frauen und Männer in das Fitnessstudio gehen, dann möchten sie in erster Linie ihren Körper trainieren. Auf der anderen Seite möchten sie natürlich auch optisch auffallen. In diesem Zusammenhang ist es wichtig, das richtige Sportoutfit zu wählen. Während Männer meist unkomplizierter sind und einfach eine Short sowie ein T-Shirt anziehen, wollen Frauen mit bunten […]

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Die besten Fitness-Gadgets für das Smart Home

Was vor nicht allzu langer Zeit noch in den Babyschuhen steckte und eigentlich unvorstellbar klang, ist heute aus unserem Leben nicht mehr wegzudenken. Mit einem Smart Home wird einiges leichter. Die moderne Technik hilft beispielsweise in der Küche, dreht die Heizung auf eine angenehme Temperatur und schaltet sogar das Licht an und aus. Viele Dinge […]

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Körperpflege: Was braucht man(n) wirklich?

Nicht nur Frauen wollen schöne, gepflegte und glatte Haut haben, sondern auch Männer. Gerade im Kraftsport, wo der Körper generell, die Muskeln und auch die Haut stark beansprucht werden, kommen Pflegeprodukte und andere Gadgets gerade recht. Im folgenden Artikel haben wir zusammengefasst, was bei der perfekten Körperpflege eines Mannes nicht fehlen darf. Pflege fürs Gesicht […]

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Die richtige Ernährung bei Gelenkschmerzen

Viele Menschen leiden unter Gelenkschmerzen. Neben Arzneimitteln, die Betroffene vom Arzt verschrieben bekommen, können sie auch sonst vieles tun, um die Schmerzen zu lindern. Experten bei Arthrose und Arthritis sind sich einig, dass dazu auf jeden Fall die richtige Ernährung gehört, die dabei hilft, die Gelenke zu schonen und die Prozesse im Körper so zu […]

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Bodybuilding und Kiffen – ist Kiffen jetzt gesund?

Denkt man ans Kiffen, hat man oft ein Bild von jungen Männern und Frauen im Kopf, die nichts auf die Reihe bekommen: Meist schlank mit einem undefinierten Körper, ein dümmliches Grinsen im Gesicht und ansonsten eine erschreckende Gleichgültigkeit – man stellt sich den Kiffer so vor, wie er im Fernsehen gerne präsentiert wird. Doch ist […]

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Löwenanteil – Review des neuen Meal Delivery Service

Hier in den USA bin ich ja schon seit langem mit einem Meal Delivery Service gesegnet, der mir 2x die Woche gesunde Fertiggerichte vorbeibringt die perfekt auf meine Macros und Diat abgestimmt sind. In Deutschland ist das schon schwieriger. Doch nun hat sich ein neues Unternehmen bereit erklärt die Herausforderung anzunehmen: Löwenanteil. Die Rolle der […]

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Trotz Gelenkschmerzen trainieren: Das musst Du beachten

Gelenkbeschwerden stehen sportlicher Betätigung nicht notwendigerweise im Wege, eher im Gegenteil: gerade dann kann ein gezieltes Training dem Körper nutzen, sofern man es richtig angeht. Es erhöht die Kraft, Flexibilität, senkt Müdigkeitserscheinungen im Alltag und kann sogar Gelenkbeschwerden reduzieren helfen. Allerdings musst Du hierbei einige wichtige Hinweise beachten – damit Du langfristig die Beschwerden nicht […]

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