14 Hacks für besseren Schlaf

Rich Froning schläft jede Nacht 10 Stunden („Schlaf ist für mich wichtiger, als Ernährung“). Lebron James schläft jede Nacht 11-12 Stunden. Roger Federer schläft 12 Stunden. Usain Bolt schläft 8-10 Stunden. Spätestens jetzt sollte dein Interesse (sprichwörtlich) geweckt sein! Schlaf ist mehr als nur „nice to have“ – als Athlet ist Schlaf essentiell! In diesem Artikel […]

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Flexible Dieting: der ultimative Guide

Nach mehr als 6 Monaten strikt Paleo hatte ich ein Plateau erreicht. Ich konnte machen was ich wollte! Fast forward: Über die Zone Diät fand ich schlussendlich zu Flexible Dieting und kann mein Gewicht seitdem zu 100% kontrollieren. Das ermöglicht mir auch mich gezielt durch Muskelaufbau-, Fettabbau- und Maintenance-Phasen zu bewegen und mein Training optimal zu unterstützen! Du fragst […]

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Snatch Probleme und Lösungen

Der Snatch – ohne Zweifel König aller Lifts! Ich selbst bin von ihm noch nach Jahren fasziniert: kein Lift ist so Anfällig für Fehler und bedarf so viel Konzentration. Keine Übungen bringt mehr Liebe und mehr Hass in’s Training – noch nicht mal Muscle Ups! Vielleicht kennst Du das traurige Spiel: nachdem die Baby Gainz vorbei sind, […]

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Chyna Cho Interview und Biographie [+ Video]

Chyna Cho ist mehr als nur eine beeindruckende Athletin, sie ist auch eine beeindruckende Person! Auf dem Contra Costra Throwdown in Concord, Kalifornien (USA), bin ich ihr durch Zufall begegnet. Ohne jegliche Star-Allüren oder Angst tauche sie plötzlich mit ihrem Mann Freddy Camacho, selbst mehrfacher Crossfit Games Athlet, ihrem Pitbull und Freunden auf dem Event […]

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Worauf Crossfitter in der Ernährung achten sollten

Ernährung für Crossfit ist nicht immer einfach.  Die Szene ist durch die Paleo Diät gegangen, hat dann die Zone Diät entdeckt und folgt nun mehr und mehr dem Flexible Dieting Trend. Während einige Athleten zumindest grob einer Diät folgen, setzen viele ihre Prioritäten falsch und erzielen deshalb oftmals keine oder schlechte Ergebnisse. Die Anforderungen einer Diät an einen […]

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Wie viel Muskelmasse können Frauen aufbauen?

Als Frau hast du ein großes Problem: Trainingspläne werden primär für Männer geschrieben, aber dein Körper funktioniert anders. Kraftsport ist unberechtigter Weise für Frauen selbst heutzutage oft verrufen. Zwar brechen gesellschaftliche Vorurteile mehr und mehr auf, aber viele Frauen trauen sich trotzdem nicht an’s Eisen. In diesem Artikel will ich dir diese Angst nehmen und zeigen, […]

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Das Problem mit dem glykämischen Index

Das Problem mit dem Glykämischen Index Diäten können sehr frustrierend sein. Wieso? Viele machen falsche Versprechungen und konzentrieren sich auf die Details, anstatt auf das Wesentliche. Es gibt keinen „magischen Trick, durch den du ohne Aufwand 10kg verlierst“. Meine Lieblingslüge ist: „so viel essen wie du willst und trotzdem abnehmen!“. Zu geil! Dazu gehört auch, […]

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Wie du Aminosäuren sinnvoll einsetzt

Wie wichtig sind Aminosäuren? Die Antwort: Lebenswichtig und nicht sehr wichtig. Whuuut? Wie immer müssen wir ein bisschen differenzieren: Ohne Aminosäuren selbst kann der Mensch auf Dauer nicht überleben, aber ein Sportler muss keine BCAAs zu sich nehmen, um seine Ziele zu erreichen. Würde ich einen Artikel über das Thema schreiben, wenn es so einfach […]

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Was ein Crossfit Games Athlet können muss

Die Games sind die olympischen Spiele in Crossfit. Die Top 40 Männer und Frauen kämpfen um den Titel fitteste(r) Frau / Mann der Welt. Zu sagen, dass es sich dabei um absolute Biester handelt, ist noch untertrieben. Als „normaler“ Crossfitter schaut man natürlich immer auf die Elite, so wie in jeder Sportart. Auch wenn die […]

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Das 1×1 der Trainingsperiodisierung

Du trainierst ständig und achtest auf deine Ernährung, wirst aber nicht stärker? Du bist oft im Gym, aber dein Körper verändert sich nicht? Du machst Crossfit, aber deine Werte verbessern sich nicht? Du willst deinen eigenen Trainingsplan schmieden, weißt aber nicht genau wie? Du suchst wahrscheinlich nach Periodisierung! In dieser Anleitung lernst du alles Wissenswerte […]

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Wie sich top Crossfit Games Athleten ernähren

Ernährung ist und bleibt eines der top Fitness-Themen aller Zeit. 75% sind mehr an Aussehen als Gesundheit interessiert. Das ist auch nicht verwerflich, natürlich will jeder „gut“ aussehen. Insbesondere Crossfitter fallen immer wieder durch ihre kraftvolle aber ästhetische Präsenz auf. Dadurch liegt es nahe, dass man sich anschaut wie sich top Crossfitter ernähren. Rich Froning sticht immer wieder […]

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WIE du deine Ernährung erfolgreich umstellst

Diäten gibt es wie Sand am Meer. Sie alle zeigen dir WAS du an deiner Ernährung umstellen sollst, um Ziel A zu erreichen, aber es gibt so gut wie keine Anleitung darüber, WIE du deine Ernährung umstellen sollst. Fakt ist, dass 90% der Leute, die eine Diät versuchen, ihr Gewicht nach kurzer Zeit wieder zugelegt haben – […]

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Was du mit 1,5 Jahren Crossfit erreichen kannst

Dieser Artikel handelt von meiner eigenen Story und Evolution als Athlet. Weniger zur Selbstdarstellung, sondern mehr als Beispiel für andere, will ich hier vorstellen wie ich die letzten 2 Jahre trainiert und gegessen habe und wie sich mein Körper dadurch geändert hat. Hauptaugenmerk liegt dabei auf den 1,5 Jahren Crossfit, die ich gemacht habe. Ich […]

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Was ich 2015 über Fitness gelernt habe

2015 nähert sich dem Ende. Wie jedes Jahr, eignet sich das Jahresende perfekt für eine Bilanz; um zu reflektieren was man erreicht aber auch gelernt hat. Für mich was es ein ereignisreiches und lehrreiches Jahr. Ich würde meine Reflektion für mich behalten, bin aber sicher dass für dich einige interessante Punkte dabei sind. Deshalb präsentiere ich […]

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